첫 척추교정

초음파 찜질? 아픈곳 갖다 대면, 되게 아픈 것이 느껴져서, 치료사님께 말씀드리면 다른 곳으로 이동해 주심

아픈 근육이 떨어져 나가는 거라했다.

그곳이 안 아플때까지 계속 다니곤 싶다. 

 

바닥에 앉지 말고, 의자에 앉아서 생활하구ㅡ
척추 골반에 무리가 안간다 한다.

 

손빨래두 서서, 세면대에서, 되도록 바닥에 앉지 말기

 

40대 이훈 몸이 틀어지구 할수 밖에 없으니, 한번쯤
척추교정 물리치료 좋은거 같다. 모두들 아파야 온다곤 하지만 ㅜ..

 

서는 법, 앉는 법, 엉덩이 빼기 (척추가 살아야 내몸이 산다 책, 조금 읽어 보고 있는데, 골반을 아프로 기울이는 식으로~) 가슴 좀 수그리고, 고개를 조금 들기--

서는 거, 앉는거 이렇게 하고 있는데, 엉덩이를 좀 빼고 앉으니, 허리가 아픈 거 같다ㅜ..

다음 주에 또 확인해 봐야지..

 

 

집에서 해야 할 운독 숙제 ------

윗몸 운동ᆞ귀잡고 10초 3회/ 목만 뉘이기ᆞ-- 베개 목 두께만한 거

ᆞ 엉덩이랑 다리 들어서 10초 3회ᆞ

ㅡ 의자에만 앉기 ㅡ
엉덩이 빼기, 가슴 좀 수그려서 머리만 15도로 들기                                          

앉고 설 때, 유의해서 엉덩이 빼고, 가슴 수그리고, 머리 올리기

ㅡ 빨래서 세면기서 서서 하기 ㅡ

 

 

ᆞ심부근육강화운동
열번씩 3세트ᆞ