척추가 살아야 내 몸이 산다

 

 

척추가 살아야 내 몸이 산다

에스더 고케일 Esther GoKhale 지음

8 STEPS TO A PAIN FREE BACK Copy right ⓒ2008

최봉춘(세연통증클리닉 원장)옮김

 

2011년 6월 30일 초판 1쇄 인쇄, 2011년 7월  5일 초판 1쇄 발행

펴낸곳 이상미디어

 

뒷표지안 책소개: 혈관이 살아야 내 몸이 산다, 장이 살아야 내 몸이 산다

앞안 블로그 김은주디자인 http://ye0wan9.blog.me/

 

추천의 글

내가 찾은 기적 같은 선물을 당신에게!

8 나는 고케일 치료법의 맹신자가 되었다.

9 이 책에 소개된 간단한 동작들을 연습한다면 머지않아 아름다운 자세와 유연하고 튼튼한 신체를 갖게 되어 노년에도 통증 없이 생활하는 시대가 열릴 것이다.

- 데어드레 스테크먼, 캘리포니아 팔로알토 의학재단 내과의사

 

0장 기초 수업
29 나이 때문일까?

내가 만난 부르키파소의 한 늙은 벽돌제조공은 고령에도 자기 일을 문제없이 수행한다.

30 허리 통증은 대체로 우리 몸을 어떻게 지탱하고 움직이느냐에 따라서 발생한다.

43 바른 자세란 무엇인가?

골반을 앞으로 비스듬히 기울여라

 

47 척추를 부드러운 곡선으로 길게 늘여라

51 관절보다 근육을 많이 사용하라

52 사용하지 않는 근육을 완전히 이완시켜라

53 호흡도 치료 요법이다

 

1장 뻗어 앉기
96 최상의 어깨 교정법은 어깨 돌리기

 

2장 뻗어 눕기
121 3번 척추 뼈를 한 번에 하나 풀면서 등을 바닥에 댄다.

 

3장 쌓아 앉기
127 바른 자세는 데체로 이와된 자세다. 전신의 뼈들을 바른 위치에 놓아 근육이 이완될 때 바른 자세가 나온다.

128 잘 만든 삼각받침 위에 앉으면 골반이 앞으로 기울어(전경되어) 힘들이지 않아도 척추가 편안하게 견고한 기반 위로 차곡차곡 쌓여 올라가고 한 자세로 몇 시간 동안 앉아 있을 수 있다.

 

4장 옆으로 뻗어 눕기

5장 몸속 코르셋 사용하기

 

6장 뻗어 서기
199 혈류가 감소하면 다리 부상의 회복 속도가 느려지고, 발이 차가워지는 증상과 레이노증후군(손이나 발의 혈관이 발작적으로 수축하고, 뼈가 잘 흐르지 않아 피부가 창백해지고 손발저림이나 통증이 따른다) 같은 문제들이 발생한다.

 

7장 엉덩이 접기
222 허리가 아니라 엉덩이를 접어 상체를 굽혀라

 

8장 미끄러지듯 걷기

 

보충수업 근육 강화 운동
309 서키트 머신으로는 제한된 동작만 취할 수 있을 뿐, 일상적인 활동의 복잡한 동작을 취하지 못한다. 그러므로 다양한 육체활동을 하면서 근육강화 운동법을 병행한는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

;; 1차 세계대전이후로, 현대문명 속의 사람들은 자세가 불안정하게 되었다 한다. 자연으로의 복귀, 회복! 현대 문명속 인간들에게 있어서의 건강한 자세 교정을 위한 필수 불가결 요소라 하겠다.

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   30 T409  

 

- 척추가 바로 서야 공부가 즐겁다만화로 보는 바른 몸 운동

도 한반 읽어보자.